Физическая подготовка к походу

Даже в несложных походах на 3 дня участники жалуются на усталость в ногах и недостаток выносливости для подъеме на вершину.

Натренировать свое тело к походу достаточно легко и стоит этим заняться заранее. Усталость в походе может помешать вам получить удовольствие эстетическое и моральное — насладиться видами и природой.

Несколько рекомендаций, как можно подготовиться  к походу:

  1. Бегайте 2-3 раза в неделю. Бег — основная и самая простая тренировка перед походом, повысить выносливость. Идите в парке, на беговую дорожку ближайшего школьного стадиона, во двор рядом с домом. Начинайте с 1-2 км в день, постепенно увеличивая ритм и расстояние. Через неделю-две вы будете бегать от 5 км (30 минут).
  2. Интенсивная зарядка — базовая растяжка, приседания, отжимания
  3. Бег по лестнице вверх — подойдут даже 5-этажные дома.
  4. Системность — важно не бросать, повторяйте тренировки по запланированному заранее графику. Без системы невозможно подготовиться на должном уровне
  5. Комплексность — совместите упражнение на выносливость и силу. Тогда результат не заставит вас ждать. Совместите классическую пробежку с подъемом в гору, по ступенькам, с тяжестью в рюкзаке или с препятствиям (вода, снег)
  6. Каждый день увеличивайте нагрузку и расстояние для бега
  7. Упражнения делаются до полного утомления, но чувствуйте меру, важно не навредить организму
  8. Физически активные игры (футбол, баскетбол) также хорошо развивают выносливость

Если вы тренировались, то важно за неделю до похода прекратить тренировки и дать организму восстановиться и отдохнуть. Можно заниматься легкой активностью, например, прогулками по вечерам