Физическая подготовка к походу

Рекомендации и упражнения для подготовки к походу

Физическая подготовка к походу

Рекомендации и упражнения для подготовки к походу

Физическая подготовка к пешему походу

Даже в несложных походах на 3 дня участники жалуются на усталость в ногах и недостаток выносливости для подъеме на вершину.

Натренировать свое тело к походу достаточно легко и стоит этим заняться заранее. Усталость в походе может помешать вам получить удовольствие эстетическое и моральное – насладиться видами и природой.

Несколько рекомендаций, как можно подготовиться к походу:

  1. Бегайте 2-3 раза в неделю. Бег – основная и самая простая тренировка перед походом, повысить выносливость. Идите в парке, на беговую дорожку ближайшего школьного стадиона, во двор рядом с домом. Начинайте с 1-2 км в день, постепенно увеличивая ритм и расстояние. Через неделю-две вы будете бегать от 5 км (30 минут).
  2. Интенсивная зарядка – базовая растяжка, приседания, отжимания
  3. Бег по лестнице вверх – подойдут даже 5-этажные дома.
  4. Системность – важно не бросать, повторяйте тренировки по запланированному заранее графику. Без системы невозможно подготовиться на должном уровне
  5. Комплексность – совместите упражнение на выносливость и силу. Тогда результат не заставит вас ждать. Совместите классическую пробежку с подъемом в гору, по ступенькам, с тяжестью в рюкзаке или с препятствиям (вода, снег)
  6. Каждый день увеличивайте нагрузку и расстояние для бега
  7. Упражнения делаются до полного утомления, но чувствуйте меру, важно не навредить организму
  8. Физически активные игры (футбол, баскетбол) также хорошо развивают выносливость

Если вы тренировались, то важно за неделю до похода прекратить тренировки и дать организму восстановиться и отдохнуть. Можно заниматься легкой активностью, например, прогулками по вечерам.
Полезные советы туристам
Статьи о Зубьях
Куда там можно сходить, озера, вершины, погода и многое другое
Где находятся и как сюда доехать из разных городов
Какие домики есть, где находятся, как забронировать
Описание основных популярных вершин Поднебесных Зубьев
Откуда начинаются Поднебесные Зубья
Где находится, какими тропами до него идти и сколько дней
Где находится, как до неё дойти и основные локации
Подробное описание
Куда там можно сходить, озера, вершины, погода и многое другое
Где находятся и как сюда доехать из разных городов
Какие домики есть, где находятся, как забронировать и прочее
Описание основных популярных вершин Поднебесных Зубьев
Откуда начинаются Поднебесные Зубья
Где находится, какими тропами до него идти и сколько дней
Где находится, как до неё дойти и основные локации
Подробное описание
Наши путешествия
Наши путешествия
Подписывайтесь на наш телеграм канал, чтобы быть в курсе новостей от нашей команде❤️