Физическая подготовка к походу

Физическая подготовка к походу

Даже в несложных походах на 3 дня участники жалуются на усталость в ногах и недостаток выносливости для подъеме на вершину.

Натренировать свое тело к походу достаточно легко и стоит этим заняться заранее. Усталость в походе может помешать вам получить удовольствие эстетическое и моральное — насладиться видами и природой.

Несколько рекомендаций, как можно подготовиться  к походу:

  1. Бегайте 2-3 раза в неделю. Бег — основная и самая простая тренировка перед походом, повысить выносливость. Идите в парке, на беговую дорожку ближайшего школьного стадиона, во двор рядом с домом. Начинайте с 1-2 км в день, постепенно увеличивая ритм и расстояние. Через неделю-две вы будете бегать от 5 км (30 минут).
  2. Интенсивная зарядка — базовая растяжка, приседания, отжимания
  3. Бег по лестнице вверх — подойдут даже 5-этажные дома.
  4. Системность — важно не бросать, повторяйте тренировки по запланированному заранее графику. Без системы невозможно подготовиться на должном уровне
  5. Комплексность — совместите упражнение на выносливость и силу. Тогда результат не заставит вас ждать. Совместите классическую пробежку с подъемом в гору, по ступенькам, с тяжестью в рюкзаке или с препятствиям (вода, снег)
  6. Каждый день увеличивайте нагрузку и расстояние для бега
  7. Упражнения делаются до полного утомления, но чувствуйте меру, важно не навредить организму
  8. Физически активные игры (футбол, баскетбол) также хорошо развивают выносливость

Поделиться